31.12.2012

31. prosince 2012 v 8:32 | Blondýna. |  From the Diary.♥
Ahoj holky, jak jistě víte, Vánoce jsou za námi, takže je načase to všechno završit Silvestrem a společně tak oslavit začátek snad úspěšného, nového roku 2013 (kdo že to mluvil o konci světa?). No, oslavit.. V mém případě by bylo neideálnější zůstat doma a slavení nijak nehrotit. Pokud vydržím do půlnoci tak vydržím, pokud ne, tak co. Nový rok mě stejně nemine, no ne?:) Maminka chce jet opět za kupou známích, se kterými jsme slavili Vánoce. Ale upřímně? Nikam se mi nechce!:D Nemám náladu lelkovat až do čtyř do rána, natož se zůčastnit nějaké akce. Letos mne to vůbec neláká. Snad ji přesvědčím i vyvrátím mínění, že sama na Silvestra se opuštěná cítit nebudu a že takhle to bude prostě fajn. No kdyby ne, tak si s sebou alespoň vezmu drahého Edwarda a budu se unášet jeho nereálnou dokonalostí, heh. Zatím však naštěstí boduji já, takže to vypadá že zůstanu doma a pan J. dorazí k nám. Jak dnešek (konkrétně dnešní večer) strávíte Vy? Co se týká včerejška tak jsem si ho docela podle plánu užila - mákla jsem si ve cvičení a mrkla jsem se kupodivu i na to učení!:D Sice ne na matiku, které jsem uvolnila místo na seznamu aktivit dneska, ale na Češtinu a Biologii, takže alespoň něco "z krku". Jinak dnes jsou v plánu běžné každodenní činnosti, které myslím si netřeba vypisovat. No a pro ty z Vás, které se mne ptaly, jestli bych nemohla zveřejnit nějaké cvičení na bříško tak jako příklad uvádím následující cviky, které jsou myslím si účinné a zpevnit bříško Vám zaručeně pomohou (samozdřejmě existuje spousta dalších osvědčených cviků, že ano). Břišní svaly nejsou pouze naší estetickou záležitostí, nýbrž umožňují přenos energie v těle a tím zlepšují celkovou výkonnost. Svalstvo břicha napomáhá stabilizaci páteře i pánve. No a co si budeme povídat - zima je, pravda, v plném proudu a na teplejší sluneční paprsky si budeme muset ještě chvíli počkat, z pohledu tréninku a dosažených cvičebních výsledků je ovšem nejvyšší čas dát se do práce. Snad následující ukázka cviků, které do posilování ráda zařazuji já, bude alespoň malou inspirací a přínosem zároveň. Jo a abych nezapoměla lásky na to nejduležitější: Do nového roku Vám přeji to, co už je snad ohrané avšak velmi podstatné - tedy hlavně to zdraví, štěstí, lásku, spokojenost a spoustu dalších úspěšně dosažených cílů! Prostě ať je ten příští rok 2013 celkově lepší a ať stojí za to!♥:)
PS: Ozvu se až příští rok. :D

1. ZKRACOVAČKY - zatěžované svaly: přímý sval břišní (dolní část) -> ZAČÁTEK: lehněte si na zda na žíněnku, nohy pokrčte v kolenou, chodidla spočívají celou dobu na podlaze. Ruce dejte za hlavu nebo je natáhněte podél těla. PROVEDENÍ: silou břišních svalů zvedejte horní část zad a ramena ze země. V horní fázi chvíli setrvejte a pak se pomalu vracejte zpět. Cvik opakujte.

2. OBRÁCENÉ ZKRACOVAČKY - zatěžované svaly: přímý sval břišní (dolní část) -> ZAČÁTEK: lehněte si na záda na žíněnku, paže podél těla, dlaně směřují k zemi. Pokrčte nohy v kolenou a zvedněte nohy tak, aby byla lýtka rovnoběžně se zemí. PROVEDENÍ: zvedněte boky a táhněte kolena k hrudníku. Pak se pomalu vracejte do výchozí polohy a cvik opakujte. Dbejte, aby byl pohyb povedený pomalu a kontrolovaně.

3. ZDVIHY NOHOU - zattěžované svaly: přímý sval břišní, vnitřní a vnější šikmé břišní svaly, příčný sval břišní -> ZAČÁTEK: lehněte si na záda na žíněnku, nohy držte u sebe, paže podél těla. Zatněte břišní svaly a zvedněte ramena, hlavu a nohy nahoru. PROVEDENÍ: zvedněte pravou nohu do pravého úhlu. Potom ji pomalu pokládejte a zvedejte levou nohu. Takto pokračujte v celé sérii, odcvičte stejný počet opakování na obě nohy. Aby bylo cvičení náročnější, nepokládejte v průběhu série nohy na podlahu.

4. VZPORY - zatěžované svaly: příčný sval břišní -> ZAČÁTEK: lehněte si na zem na břicho, chodidla držte u sebe. Zvedněte se na předloktích, lokty jsou přímo pod rameny. PROVEDENÍ: zvedněte nohy z podlahy a balancujte na předloktích a špičkách. Zpevněte břišní svaly a v této poloze setrvejte 30 sekund. Postupně tuto dobu prodlužujte až na jednu minutu.

5. VZPORY NA BOKU - zetěžované svaly: vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, příčný sval břišní -> ZAČÁTEK: lehněte si na zem na bok, trup podložte pokrčenou paží tak, aby byl loket přímo pod ramenem. Dlaň směřuje k zemi, nohy jsou natažené. PROVEDENÍ: zvedněte boky z podlahy, tělo by nyní mělo tvořit jednu linii. Pomalu se pokládejte dolů, aniž by se boky dotky podlahy. Poté cvik opakujte. Jakmile dokončíte sérii, přesuňte se na druhý bok. Chcete si dát do těla? V horní fázi pohybu vždy 30 sekund vytrvejte.

Cviky provádějte vždy po třech sériích s 12-15 opakovaním.


8:15 -> ovesná kaše(50g) s banánem, nízkotučným tvarohem(100g), medem(1KL) a slunečnicovými semínky(1KL)

Ha! Tak už vím na co jsem zapoměla - tentokrát to máte bez skořice, no:/:D

10:30 -> Racio Free style - rajče a bazalka, 3pl. kuřecí šunky + rajče


13:20 -> rybí filé se zeleninovou krustou, rýží Natural(60g) a zeleninou


16:00 -> 1/2 vanilkové Chalvy(Už jsem vám říkala, jak miluju ten krámek Zdravé výživy?:D)

18:15 -> dřevorubecký celozrnný chléb(80g) s Cottage sýrem(200g) a zeleninou

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Kejm Kejm | Web | 31. prosince 2012 v 9:29 | Reagovat

Ahoj! taky nevím, jestli vydržím až do půlnoci, ale snad jo :D budu u přítele, plánujeme film, nějaké bumbání, snad půjdeme i pustit pár rachejtlí..
do nového roku taky přeji hlavně zdraví, štěstí, lásku, spokojenost a spoustu dalších úspěšně dosažených cílů:)
zkracovačky mám nejradši :)
a k té skořici.. tu dáváš na jídlo vždy jen kvůli fotkám nebo jí opravdu jíš?:D:D

2 dona-gisele dona-gisele | E-mail | Web | 31. prosince 2012 v 10:01 | Reagovat

Taky nemám ráda oslavy konce starého roku a začátek nového roku, nevím, nikdy jsme to ani moc neslavili. Prostě budu doma a spát si půjdu, až se mi bude chtít. Třeba v 9, třeba ve 12, třeba ve 2 :D...Uvidíme :)
Děkujeme za vysvětlení tvého posilování, dělám to podobně. Na jedné stránce se dá sestavit takový plán, takže si vždycky něco sestavím, udám si počet opakování a jedu :)
Máš pěknou, konečně větší, snídani. Jak v té kaši chutnal ten tvaroh?

3 Mell Mell | Web | 31. prosince 2012 v 10:10 | Reagovat

já dneska slavit budu i přesto, že jsem ještě trochu nemocná :D nojo, Edward nikdy nezklame :P ty cviky někdy zkusím :) přeju ti šťastný nový rok :)

4 Ofelie Ofelie | Web | 31. prosince 2012 v 14:26 | Reagovat

Já do půlnoci snad vydržím, tak nějak je to pro mě tradice. A navíc, letos poprvý, si chci užít ten pocit, že je nový rok a plno nových možností, začátků a výzev!
Cviky jsou parádní, určitě je taky zařadím do svého cvičení ^^
A samozřejmě taky přeji, ať se všechny Tvé sny stanou skutečností a ať je následující rok lepší, než tento :)

5 Kejm Kejm | Web | 31. prosince 2012 v 14:27 | Reagovat

obídek je úžasný!:)

6 Amatiel Amatiel | 31. prosince 2012 v 16:25 | Reagovat

Mohla by jsi to písmo trochu zvětšit..? Prosím:)

7 Blondýna. Blondýna. | Web | 31. prosince 2012 v 16:32 | Reagovat

[6]: Já nad tím právě usilovně přemýšlím:D Už jsem ho měla chvíli zvětšené, ale mne se víc líbí takové titěrné:D:/ Určitě však nad tím popřemýšlím;)

8 Anife Anife | Web | 31. prosince 2012 v 17:33 | Reagovat

Tak já Silvestra prosedím s rodiči na gauči u televize :D Cviky jsou super, určo je vyzkouším a jídlo vypadá fantasticky :)

9 Beth. Beth. | Web | 31. prosince 2012 v 19:00 | Reagovat

děkuju za ty cviky na břicho! :) určitě si něco takovýho zacvičím :)
jo a moc pěkný jídelníček, ale to už je u tebe samozřejmost :) ;) :)

10 dona-gisele dona-gisele | E-mail | Web | 31. prosince 2012 v 19:53 | Reagovat

Noo, musím tě pochválit, krásně jíš, mnohem lépe než před Vánocemi :)
Chvááálím

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama