Listopad 2012

30.11.2012

30. listopadu 2012 v 7:11 | Blondýna.
Milé berušky,
dnes začnu pořádnou narozeninovou snídaní, kterou si řádně užiju, protože včera.. Holky děs!:( Předevčírem jsem se dozvěděla něco, co mě dost zasáhlo a také nastal "den D" v podobě mích narozenin, které byly spousty emocí a narozeniny vlastně ani moc nepřipomínaly co se jídla týče (vlastně celkově divný den). Prakticky jsem do sebe nic moc nedostala. Vysvětlení? Ta špatná zpráva (vlastně 2), osamocenost a velká prázdná dirá v hrudi, která se oběvila přesně minulý rok v den mích narozenin. Začala jsem ten den nesnášet. Také se vlastně přihodilo ještě něco - dne 29.11. jsem byla převezena díky anorexie do nemocnice. Byly to nejhorší narozeniny a prostě k tomuto datu se váže tolik vzpomínek..no a ty jsem jaksi neustála. Ve škole navíc jedny z rozhodujících písemek a slova paní učitelky "Věřím ti, protože jsi jedna z mých nejlepších studentek a napíšeš to jistě nejlíp ze všech a - (kecy kecy)..Je to jeden z nejduležitějších testů" rozpohybovaly mím žaludkem díky stresu natolik, že jsem musela běžet na záchod. Takže 29.11. DELETE a dnešním dnem si to všechno pěkně vynahradím!:) Děkuji za to, žemám tak báječnou maminku která mne vždy podrží, takže včerejšek nakonec nebyla zase taková katastofa - filmeček, odreágování u pečení a zdobení adventního věnce.♥ Mimochodem všimly jste si, že venku je sníh? Nééé!!:D:/


7:00 -> 1/2 ovocného řezu, 1/2 ovocné skleněnky(ovoce v želatině) a ovocný košíček(o ten jsem se už s maminkou nedělila:D) + kousek pomeranče a 1/2 grapefruitu

Narozeniny má člověk jen jednou za rok, takže co!:)

10:00 -> miska zeleniny

13:00 -> zeleninový salát s kuskusem - školní oběd


17:00 -> 1/2 fitness bagetky(40g) s Cottage sýrem(75g) a zeleninou


28.11.2012

28. listopadu 2012 v 7:44 | Blondýna. |  From the Diary.♥
To máme ale krásné středeční ráno, co dámy? No jó, mně se to mluví, když jsem dnes bez školy, co?:D Ach, naprostá pohodička - snídaně do postýlky, notebook, čaj a horká káva. Je mi blaze.♥ Dnes s maminkou budeme sice trajdat po doktorech, ale to neznamená, že se nestavíme někam na oběd, neoběhnem obchůdky a neprošmejdíme trhy, na kterých se vystává fronta u stánku s teplým punčem a klobáskami, které do sebe lidi cpou, až jim tečou sliny po bradě:D Je to taková předvánoční pohoda.. i když teď už vlastně pro mnohé pouze stres a Vánocích pouze ve znamení dárků, hromady přetékajícího jídla a vánočního cukroví. Já si však nemyslím, že tohle je podstata Vánoc. Jo a to mi připomnělo, že bych mohla také zase něco upéct, haha. Také se pomalu vrhnout do experimentování se zdravými recepty na cukroví. Jak to máte vy? Upečete si něco zdravého, nebo se vzdáte všeho sladkého, co se vánočních hříchů týče?:) No já se podle všeho ozvu zase až navečer, takže se zatím mějte hezky a mučení ve škole ať je minimální, pá.♥


7:30 -> bílý jogurt se skořicí, 1/2 grapefruitu a 1/2 celozrnného koláčku


Melo to být srdíčko:(:D

12:30 -> tuňákové Panini s kukuřicí + coffee♥:)


18:00 -> trochu zeleniny

Navečer jsem se byla projít do města, nakoupit a cestou jsem se ještě zastavila do tolik zbožňovaného obchůdku Zdravé výživy. Domů jsem si odnesla nějaké tyčinky, pomazánky, čaje, jogurty no a tuhle novinku - Rybízový dezert, na který jsem děsně zvědavá, takže ho určitě hned zítra vyskouším!:)

27.11.2012

27. listopadu 2012 v 6:43 | Blondýna.
Ahoj holky,
také vás při dnešním vstávání odradil už i pohled z okna? Mlha, déšť a jako bonus k tomu všemu ještě škola. Fuj! Nechce se mi nikam. Chci postel, knížku, notebook a kafe celý dopoledne!:D Samozdřejmě na dnešním programu jsou i jiné položky, jako například cvičení, učení se, čtení, lenošení, úklid.. Nic neobvyklýho, všechno tipický. Možná akorád ještě s maminkou budeme péct a já, pokud se uráčím vyjít do toho hnusného počasí půjdu omrknout tu novou pekárnu, kterou nám tu postavili. Včera jsem odešla dosti zklamaná, když jsem zjistila, že v obchodě jsou už všechny celozrnné koláčky vyprodané! To fakt naštvalo, když jsem se rozhodla do toho deštivého počasí vyjít - zatracenej koláček!:D A ani celozrnný croissant tam nezbyl. Holt to budu muset zase brzo omrknout, haha. Popřípadě tam stát už kvapně ráno v sedm hodin, což je tedy dosti nereálné, nestíhala bych to a ani se mi nechce - však já se i tak dočkám:P No a jelikož mne nenapadá, o čem více bycg se mohla rozepsat, tak vám jen popřeji krásný a úspěšný zbytek dne. Mějte se!♥


6:30 -> 4 polomáčené rýžové chlebíčky s mléčno-kakaovou polevou + bílý jogurt se skořicí a ovocem(100g kaki a 100g kiwi)


9:30 -> 2pl. dřevorubeckého chleba(40g) s Žervé(1KL) a zeleninou


13:30 -> zelná polévka + kapustové karbanátky s bramborem a zeleninou


16:00 -> jablko(200g) a vlašské ořechy(10g)

18:30 -> 2pl. celozrnného chleba(50g) s pažitkovým Cottage sýrem, kousek salátové okurky


POHYB: 60min. chůze, 35min. 6week Six Pack: Level 1 - Jillian Michaels, 40min. Zumby + dopíšu:)

26.11.2012

26. listopadu 2012 v 6:43 | Blondýna.
Přeji krásné pondělní ráno holky,
jak jste si užily víkend? U mne proběhl moc v pohodě a přesně podle plánu - kulinaření. Jen mne mrzí, že jsem zapoměla fotit:( V sobotu jsem dělala brokolicovou polévku s uzeným lososem (rozhodně vyzkoušejte, protože byla výborná!) a lososa s bylinkovou krustou na zelenině (kdo chtěl, mohl si k tomu dát bramborovou kaši a jako sladkou tečku čokoládovou pěnu). V neděli byla špenátová polévka a celozrnné těstoviny zapečené se špenátem a kuřecím masem (zeleninový salátek rozhodně nesměl chybět). Všichni se olizovali a byly spokojení, takže tím pádem i já. Jen toho nádobí potom bylo přespříliš:D No a plány na dnešek? Netuším. Měla jsem jít s tátou na bazén, ale asi to zruším.. Jinak škola, učení, cvičení - stereotipní den jako vždy. Proč jsou ty víkendy pokaždý tak krátký?:/ Jediné, co mi začátek týdne přinese a na co se i těším je zahájení cvičebního programu 6 week Six-pack s Jillan Michaels, tak mi držte palce, haha. Doufám že mi to nadšení vydrží i těch zbývajících šest týdnů, jelikož nemám moc ráda když cvičím několik dní za sebou to samé (a to budu cvičit 3 týdny jedno video!), ale tak uvidíme, dávám tomu volný průběh. Co hezkého máte pro dnešní den naplánované vy princezny?:))

Jediná použitelná fotka z víkednu (ostatní jsem nestihla vyfotit, protože se to už zblajzlo:D) - celozrnné těstoviny zapečené se špenátem a kuřecím masem.♥

Holky opakuji, že tohle nejsou hubnoucí jídelníčky (jo, někdy se mi to nepodaří vychytat), ale mají sloužit (snad i slouží, heh) jako inspirace a můj záznamníček, takže pro ty co neví, aby věděly;)

6:30 -> 2pl. dřevorubeckého chleba(40g) s Karobovým krémem(2KL) + bílý jogurt se skořicí, müsli bez cukru(40g), vlašskými ořechy(10g) a s ovocem(100g banánu, 100g kaki, 100g mandarinky)


9:30 -> cereální tyčinka s brusinkami a malinami + jablko(100g)


13:40 -> cibulová polévka + slané kapsy z kynutého těsta plněné ochucenou zeleninou - školní oběd


16:10 -> jihočeský jogurt - jahoda♥


18:40 -> 2pl. celozrnného chleba(50g) s žervé(2KL) a cherry rajčátky


POHYB: 60min. chůze, 35min. 6week Six Pack: part 1 - Jillian Michaels, 60min. Pilates, 30min. cvičení podle Tiffany Rothe

23.11.2012

23. listopadu 2012 v 6:43 | Blondýna. |  From the Diary.♥
Dobré ráno berušky,
konečně je tu páteček, ale já i tak zůstávám kvůli žaludečním potížím doma, takže z toho zase moc unešená nejsem (když jsem už od středy doma), že je poslední školní den v tomto týdnu. No každopadně to ale nic nemění na tom, že je před námi víkend a mne čeká obvzlášt radostný, jelikož bude kulinaření, tak se už moc těším!:) Na jeden den mám v plánu lososa a asi brokolicový krém s uzeným lososem a na ten druhý ještě zvažuji - něco s dýní, červenou řepou či kuřecím masem nejspíš. Přemýšlím i o dezertu (tentokrát budu vařit pro sedm lidí z naší rodinky, takže mám v plánu se předvést v tom nejlepším světle, haha) a také nějakém zdravém mlsu, tak potom kdyžtak přidám recept - a nebo alespoň fotky. Co máte v plánu vy na víkend? Ještě co se dnešku týče tak prozatím nic moc v plánu nemám, ale asi to co vždycky. Včera jsem v obchodě narazila konečně na celozrnný croissant, který jsem už dlouho nikde neviděla a také na celozrnný koláček (s meruňkovým džemem a povidlím myslím že je), takže jsem si ho nemohla dovolit nekoupit a už se moc těším na sobotní snídani! Dnešek jsem vyhradila místo pro croissant (mimochodem slanou snídani jsem už neměla ani nepamatuji), takže na tebe přijde řada až zítra koláčku♥:D Taky teď naprosto ujíždím na kaki (je výborný!), které letělo do košíku hned jako první. Jo a co se týče víkendu a blogování, tak se asi neozvu, ale opět - pokusím se. Mějte se krásně a užívejte víkendu.♥

6:30 -> celozrnný croissant(50g) s dušenou šunkou(4pl.) a zeleninou + jablko(100g) a banán(100g)


9:30 -> 3 jablečné ovesné sušenky a mandarinka(50g)


12:30 -> zapečené Jarní palačinky s mrkví a meruňkovým džemem, kaki(100g) - Po dlouhé době jsem si dala zase sladký oběd, ale i na tu zajímavou kombinaci to bylo dobrý:D Navíc byla na výběr ještě sekaná, ale na tu jsem zrovna chuť neměla, takže spokojenost:)


18:30 -> grahamový rohlík(60g) se zeleninovým tvarohem(150g) a zeleninou

POHYB: 40min. Aerobicu, 20min. Pilates, 60min. chůze

22.11.2012

22. listopadu 2012 v 7:04 | Blondýna.
Dobré ráno princezny,
jak se máte takhle po ránu? Já nic moc. Teda né že bych nějak litovala toho, že zůstávám dnes doma, ale střevní potíže bych teda rozhodně vyměnila za něco mnohem lepšího!:/ Upřímně doufám že jde jen o něco přehodnýcho a zítra už bude zase vše ok, neboť s tím nehodlám bojovat opět tři týdny! Naštěstí mi dnešek hned z rána o několik procent na náladě přidala po dlouhé době opět má milovaná ovesná kaše, takže se zase tak špatně nemám:) Tý jo, to už je doba co jsem ji měla naposledy - ale já říkala že jednou zase na ni chuť dostanu, a ta chuť patřila nejspíš dnešku. No včera večer jsem přemýšlel nad tím, že bych se šla dnes projít, ale pohled z okna po probuzení mi to jasně vyvrátil. Taková mlha?o_O Mám dojem, že tam i prší. Supravý počasí, fakt že jo. Na nějakou procházku tedy mohu nejspíš rychle zapomenout. Co se dá dělat? Ne vždy nám všechno pěkně vychází. Ale co, já si dnešek i tak užiju - budu prát, žehlit, uklízet.. Že já se vůbec ptala, co bych mohla dneska udělat.:D Inu, za dobroutu na žebrotu, haha. V plánu by byl akorád ještě tak Aerobic, Pilates, možná jóga? Kdo ví. Mějte se zatím krásně, pá.♥

6:30 -> ovesná kaše(40g) se skořicí, bílým jogurtem, vlašskými ořechy(10g) a jablkem (150g)
+ rýžový chlebíček s mandlovo-likérovo-třešňovou marmeládou(1KL) - Musela jsem ji prostě ochutnat!:D Mamka říkala že je výborná a já v životě takou marmeládu nejedla - je z Lucemburku od známých:)

9:45 -> 1/2 celozrnného sedviče s vajíčkem a mrkví (100g)


12:30 -> kuřecí maso(100g) s rýží(40) a zeleninou + jablko velikosti XXL:D(300g)


17:15 -> grahamový rohlík(60g) s Žervé(3KL) a zeleninou


POHYB: 90min. chůze, 60min. úklidu/žehlení, 30min. Hot Body Yoga + doplním:)

21.11.2012

21. listopadu 2012 v 6:51 | Blondýna. |  From the Diary.♥
MÁ-LI NAŠE TĚLO ZŮSTAT FUNKČNÍ, MUSÍ DOSTAT TO, CO POTŘEBUJE. NIKDY MÉNĚ.
Pokud totiž člověk přijímá dlouhodobě méně energie, než je jeho základní potřeba, přepne na úspornější režim a ve výsledku spaluje za klidových podmínek ještě méně. Chceme-li tedy zůstat v kondici a udržet tělo funkční, musíme mu dávat minimálně to, co potřebuje - příjem, který není pod úrovní jeho bazální potřeby energie. Také není kalorie jako kalorie - záleží na tom, z čeho pocházejí. Například tuky z nasycených mastných kyselin se usadí rychleji na vašem těle než ty z nenasycených. Víc než kalorií se proto vyplatí všímat na rozložení živin v průběhu dne, aby se nám alespoň přibližně podařilo zachovat rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami - 50:25:25. Francouzska Mireille Guilianová, autorka bestselleru Fracouzky netloustnou (mimochodem moc skvělá knížka), zavrhuje nejen hranici pěti tisíc kilojoulů, ale i počítání kalorií jako takové (o něco více ve starším článku "Francouzsky netloustou?"). Jediné, o co podle ní v životě jde, je cítit se dobře a upravit svůj vztah k jídlu tak, že "jíte proto, abyste žili", nikoli naopak. S kaloriemi v životě počítat musíme, ruku v ruce s nimi jde však ale i celková skladba jídelníčku - zastoupění základních živin, pestrost, pravidelnost. Množství přijatých kalorií neznaméná všechno, důležitější je, z čeho kalorie pocházejí - to je základ nejen úspěchu hubnutí, ale i uržení vysněné váhy a postavy.
No toť asi vše k úvodu do dnešního dne:) Chtěla jsem si (a samozdřejmě i vám) prvními dvěmi větami jenom připomenout, že přijímat dostatečné množství energie pro mne (vás) bude jedině kuprospěchu. Už jen při pohledu na jizvu, krerou mi zanechala jako vzpomínku na nemocnici kanila na ruce (byla to zrovna kanila, která se píchla asi nějak blbě a prostě tam mám vydřený místo v podobě jizviček) jsem si připoměla, že musím být silná. Musím si tu váhu minimálně udržet, ne s ní jít dolů. Taky při pohledu do zrcadla, při prohlížení starých fotek a uvědomění si, že doma jsem šťastná a nic z toho, pro co žiju mi nemocnice poskytnout nemůže tak je nezbytný nešidit sebe sama. Děkuji vám všem ještě jednou za velmi milé a povzbuzující komentáře!:)♥


6:30 -> grahamový rohlík (60g) s Karobovým krémem(2KL), Žervé(2KL) a ovocem(100g banánu, 140g kaki, 100g mandarinky)


9:30 -> Jihočeský jogurt - jahoda ♥ + vlašské ořechy (10g)


12:30 -> čočková polévka (tu miluji!♥)+ krůtí maso na rozmarýnu s brambory - školní oběd


15:30 -> 3 jablečné ovesné sušenky (30g) s kiwi (100g)


18:30 -> 2pl. šestizrnného chleba (40g) s pažitkovým Cottage sýrem (150g), mrkev (100g)


POHYB: 60min. rychlé chůze, 150min. úklidu/žehlení, 30min. tance, 30min. cvičení podle Tiffany Rothe + kdyžtak dopíšu:)

20.11.2012

20. listopadu 2012 v 6:45 | Blondýna. |  From the Diary.♥
Dobré ráno holky,
jak se dneska máte? Já docela zamyšleně - po včerejší návštěvě obvodního při preventivní kontrole a ranního zvážení se mi došlo, že ať se mi to líbí nebo ne, 8000Kj na udržení váhy je pro mne prostě nejspíš nutností. Měla bych se přestat šidit, fakt že jo - s včerejším jídelníčkem jsem ale spokojená. Dnešek je ale plně nabytý, ve škole končíme pozdě, večer brzo odpadnu, takže to zase vidím (jak se tak znám) bez odpolední svačiny - uvidím, jak to všechno postíhám. Doktor mi dal graf a řekl, že za půl roku chce, aby ta váha byla minimálně tady (bylo to tam vyznačené) a ukázal na sluníčko, které tam načmáral. Prý že si to na triko, když se mi něco stane (jakože odpadnu) opravdu nevezme a že jsem prý jedna z nejtěžších případů co tam má. S úšklebkem jsem přemítala nad tím, že zase tak hrozně na tom nejsem ale podvědomí mi to vyvrátilo - fakt seš na tom blbě. Takže děkuju všem za tu podporu kterou mi dáváte, opravdu se musím snažit.. Alespoň si to teď udžet a ne pořád sjíždět dolů s tou váhou. Ale jsou prostě dny kdy to nějak neuhlídám a příjem se pohybuje okolo 6000Kj, přitom mám pocit, že jsem jedla docela dost a normálně. Taky je tu problém s odpolední svačinkou - s jídlem na večer je mi už těžko a blbě. Záleží kdy jdu ale spát. Jelikož vstávám brzo ráno, tak se snažím moc neponocovat. Možná se to však bude dát nějak zvládnout. Oběd kolem půl druhé, svačina ve čtyři a večeře mezi půl sedmou/sedmou? I tak je to ale nezvyk. Děsný! Co mám dělat? Uždibovat během dne?:/No jinak můj plán na dnešek? Osm hodin mučení ve škole, učení se, nejspíš Zumba, čtení a také to vidím na Pilates. Jak strávíte dnešní den vy?:)

6:30 -> bílý jogurt s müsli (sypaná ovocná směs bez cukru, 40g) a ovocem (140g banánu, 50g mandarinky, 100g kiwi, 100g jablka - jsem prostě milovníkem ovoce!:D)


9:30 -> celozrnný toast se šunkou(3pl.) a mrkví(100g)


13:30 -> zeleninový vývar + zapečená zelenina s bylinkovou krustou s pl. celozrnného chleba(40g) - školní oběd



16:15 -> jablko(100g)

18:30 -> celozrnný bochánek s vlákninou (70g) a volským okem (dělaném bez tuku), červená paprika (160g)
vlašské ořechy (10g)


POHYB: 120min. chůze, 30min. Pilates

19.11.2012

19. listopadu 2012 v 6:39 | Blondýna.
Přeji krásné pondělní ráno berušky!
Nevím jak vám, ale mne se do nového týdne vstávalo docela hladce. Nejspíš jsem ještě po víkendu nabytá plná endorfinů:) Byl to moc bezva víkend po boku maminky (po dlouhé době jsme si spolu takhle vyrazily). V pátek jsme byly v tom kině na 2. části Rozbřesku, po které ještě teď slintám, protože byla naprosto úžasná (rovněž tak Edward v ní, haha) a jeětě předtím jsme se stavily do cukrárny, kde jsem si dala tolik zbožňovanou kávu a takový lehký ovocný jogurtový dortík (popravdě ho ale byla spíš půlka, protože mi někdo uždiboval, viď mami?:D). Cestou do kina jsme se stavily ještě v nějakém fastfoodu, kde si mamča koupila pikantní Gyros, ze kterého v hale v kině slzela, jak byl pikantní, heh. No v sobotu ráno jsem den nastartovala hodinou Aerobicu, potom se frčelo k babičce na (pro mne, udělala mi totiž něco jiného než pro ostatní - což bylo překvápko, protože jsem to vůbec nevyžadovala) obídek v podobě těstovinového salátu a jejich vývaru s játrovými knedlíčky, kterým nelze pohrdnout:) V pět hodin jsme už pobíhaly v nákupním centru, kde jsem se potom stavila u Mangala na večeři - zeleninový fresh se Zeleninovými tyčinky s pažitkovým dipem (velmi chutné završení dne). Z centra jsme odcházeli něco po deváte a v jedenáct jsem už odpadla do peřin. V neděli ráno jsem se šla projít (příležitostně také nakoupit, jak jinak), uvařila si oběd, skoukla společně s mámou a jejím přítelem film a užívala si nedělního vegetu. Na učení se vevečerních nedělních hodinách také dostalo, takže zase takový lajdák nakonec nebudu:D Snad jste se měly alespoň tak stejně dobře jako já:))


Sobotní večeře z Magala -> "Drsný zeleninový fresh" (mrkev, řepa, celer) + Zeleninové tyčinky s pažitkovým dipem:)

Domácí rajčatová Bloody Mary:)

A tady je má nedělní večeře v podobě zeleninového salátu s vejcem a uzeným lososem.♥

6:30 -> bílý jogurt s müsli (sypaná ovocná směs bez cukru, 40g), s ovocem (40g banánu, 30g mandarinky, 50g kaki, 50g kiwi, 50g jablka) a vlašskými ořechy (20g)


9:40 -> mix ovoce (40g banánu, 30g mandarinky, 50g kaki, 50g kiwi, 50g jablka)
CornyBig - třešeň v hořké čokoládě



12:30 -> květáková polévka + zeleninový salát s krabím masem a pl. celozrnného chleba(40g) - školní oběd


15:30 -> Mléčná rýže Natural se skořicí


18:30 -> pažitkový Cottage sýr(150g) s křehkými celozrnnými plátky(2ks) a knäckebroty(2ks), rajče(150g)


POHYB: 20min. Teabo, 30min.Aerobicu, 30min. Pilates, 30min. chůze

16.9.2012

16. listopadu 2012 v 6:41 | Blondýna. |  From the Diary.♥
Hurá, máme tu páteček!♥
Také se vám při tom pomyšlení vstávalo tak blaze? Škoda jen, že se to ve škole neobejde bez testů - z chemie, matiky a němčiny! No potěš koště. Jinak další důvod mého úsměvu na tváři je ten, že dnes s maminkou frčím do kina na Rozbřesk. Už to vidím - budu brečet. Určitě tam někdo umře ->nebo alespoň já, jelikož tolik romantiky má prázdná a opuštěná díra v hrudi asi fakt nesnese:D:(. A Edward Culen (a Jacob samozdřejmě)! Kde je ta realita? Proč nemůže existovat někdo tak okouzlující a šarmantní? Ach. No co no, jsem z nich nadšená, ale v rozumné míře - nespadám pod ty uječené puberťačky, to fakt ne!;D Jo a konečně jsem dnes ráno měla možnost ochutnat to kaki - bylo moc dobré, a včera jsem si také pokoupila Jihočeské jogurty za 1590,- Kč, což normálně opravdu neseženu, takže jsem nadšená, haha. Jinak o víkednu mám docela nabitý program, takže to vypadá, že se ozvu nejspíš až v pondělí. V sobotu totiž jedeme za babičkou na její narozeninový oběd (vaří snad všechno dietně, takže s tím nemám sebemenší problém - u ní se vždycky dobře najím:) a následně si to s maminkou nasměřujeme do nového nákupního centra "shopovat", takže se už opravdu těším. Neděle bude především o učení, relaxaci a cvičení. A co máte v plánu na víkend vy?:)) Doufám že jsem tu skvělou ranní náladu nějak nezakřikla, jelikož nemůžu skoro ani polknout, jak mě bolí v krku + přidala se do toho od včerejška bolest hlavy, tak snad už nic víc:(

6:30 -> bílý jogurt(150g) s čokoládovým müsli(50g), kaki(120g) a kiwi(100g)


9:30 -> celozrnný sendvič(Fit chleba, 40g) s Tofu pomazánkou a ředkvičkami(100g)


13:40 -> hrachová polévka, 2pl. knäckebrotu - školní oběd (Bylo ještě maso na zelenině, ale na to jsem neměla vůbec chuť.)


17:00 -> cca 1/2 malého jogurtového dortíku s jablky Maminka uždibovala:D - foto jsem bohužel neudělala

POHYB: 60min. chůze, 30min. Bootcamp Calorie Burn + doplním:)