VEČEŘE na doboru noc

7. září 2012 v 18:18 | Blondýna. |  Zdravá strava, zdravý životní styl
Ahoj holky, omlouvám se za mojí momentální neaktivitu, ale je jelikož je škola, nejde to zvládat tak lehce jako v létě o prázdninách, tak se na mne prosím moc nezlobte. Jinak tu jsem s posledním slibovaným článkem zaměřený na to, jak se správně stravovat během dne. Že je lepší večeře vynechávat? Tak to teda prr! I ta v hubnutí hraje velkou roli - zas a opět pozitivní. Samozdřejmě by měla bý být lehká, že ano. Tím pádem zapomeňte na hamburgry s tunou majonézy, a radši se vydejte hledat zdravější variantu:))

JAK BY MĚLA VYPADAT VEČEŘE?
  • libové maso či ryba (100-150g), rýže (80-100g), zelenina (100g), voda nebo neslazený čaj (300ml)
  • zeleninový salát (200-250g) se zálivkou (např. z olivového oleje, bílého jogurtu), sýr (30g), tuňák ve vlastní šŤávě (80g) nebo vejce (nejlépe 2x do týdne), celozrnné pečivo (50g), voda nebo neslazený čaj (300ml)
  • tofu, tempeh či jiná náhražka masa (50g), rýžové nudle, rýže (80-100g), zelenina (100g), voda nebo neslazený čaj (300ml)
  • zeleninová či luštěninová polévka (200-250g), celozrnné pečivo (50g), voda nebo neslazený čaj (300ml)

CO SI MŮŽETE DÁT K DRUHÉ VEČEŘI?
  • méně sladké ovoce (např. jablko, pomeranč, grapefruit, blumy)
  • kousek zeleniny (např. mrkev, papriku, rajče, okurku, ředkvičky apod.)
  • bílý polotučný jogurt (150g)
  • kousek tvrdého sýra (do 30% tuku v sušině)
  • semínka nebo ořechy v přírodní podobě (hrst)

CO VŠECHNO BYSTE MĚLY VĚDĚT O VEČEŘI?

Dříve se říkalo, že nezhubnete, když budete jíst po páté hodině odpoledne. To je ovšem mýtus, který možná platil v době, kdy vaše babičky a dědové ulehávali s večernicí a ráno se vstávalo se slepicemi. Pokud se chystáte jít si lehnout až mezi desátou a jedenáctou, navečeřte se okolo sedmé hodiny a ještě v devět, pokud vám kručí v břiše, si můžete dát něco malého k snědku v podobě tzv. druhé večeře. Podstatné je nehladovět déle než 10 hodin v noci, protože pak organismus vyčerpá téměř všechnu glukózu v krvi.

Z ČEHO BY SE MĚLA SKLÁDAT VEČEŘE?

K večeři se hodí ideální kombinace pomalu se uvolŇujících sacharidů s rostlinnými tuky a bílkovinami v podobě sýrů, mléčných výrobků, libového masa, ryb nebo náhražek masa vyrobených z luštěnin. Můžete si dopřát i vejce natvrdo, které je dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin. Dopřejte si zeleninové saláty zakapané dresinkem z panenského řepkového nebo olivového oleje, jež pomohou rozpustit vitaminy (A, D, E a Kú a pomohou snížit hladinu tzv. zlého (LDL) cholesterolu v krvi.

JAKÁ BY MĚLA BÝT KALORICKÁ HODNOTA VEČEŘE?

Večeře je třetím nejduležitějším jídlem dne, pro lidský organismus je stejně tak důležitá jako snídaně nebo oběd. Měla by tvořit 15 až 20% energetického příjmu dne. Při redukci by poslední porce dne neměla přesáhnut 1500KJ což je 357kcal a při udržování váhy se pohybuje řekněme kolem 1800-2000KJ, v přepočtu 429-476kcal. V případě, že si dáte ještě i tzv. druhou večeři, ta by neměla být větší než 500KJ, což je 119kcal. Spíše ale než na kalorickou hodnotu se zaměřte na pestrou a vyváženou večeři.

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 dona-gisele dona-gisele | Web | 7. září 2012 v 20:04 | Reagovat

super článek, tohle se fakt hodí vědět :) měla bych na večeře přidat asi :)
a jak se ti jinak daří?

2 Anife Anife | Web | 7. září 2012 v 20:25 | Reagovat

Chápu  časové vytížení i já toho mám teď plno a celý týden jsem se těšila na další tvůj článek, a dočkala jsem se :D Moc hezky napsané jsem zase o něco chytřejší :)

3 Grosse Michelle Grosse Michelle | Web | 7. září 2012 v 20:27 | Reagovat

Tak to je hodně dobrý článek :))
Ano, je blbost, že by se po páté hodině už nemělo jíst :)

4 Suzzy Suzzy | Web | 7. září 2012 v 20:32 | Reagovat

další skvělý článek:)

5 Mell Mell | Web | 8. září 2012 v 8:40 | Reagovat

super rady :) moje večeře se skládá +- jen s bílkovin, sacharidy se snažím navečer úplně vynechávat :)

6 Michaela Michaela | E-mail | Web | 8. září 2012 v 9:36 | Reagovat

Děkuju :)
Zase mi děláš chutě?? :D

7 Anife Anife | Web | 8. září 2012 v 11:35 | Reagovat

Já jsem si o tom našla na jednom blogu, je tam i obrázek kde je rozepsané co který den cvičit,vždy v neděli je pauza v druhém odkazu je obrázek na vytištění kam si můžeš zapisovat výsledky fit testu, já to vše stahuju z ulozto, tady první odkaz na článek: http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2012/05/crazy-insanity.html  a tady druhý: http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2012/05/neco-vice-o-insanity.html  :)

8 Anife Anife | Web | 8. září 2012 v 11:36 | Reagovat

No psala jsem ti komentář ohledně insanity ale byly tam odkazy tak je to jako spam tak si ho snad někde přečteš :)

9 Sporty M. Sporty M. | Web | 8. září 2012 v 11:43 | Reagovat

jj dopadlo dobře, max spokojená :) jinak moc pěkný a užitečný článek :)

10 _Miss*Perfection_ _Miss*Perfection_ | Web | 8. září 2012 v 17:20 | Reagovat

No já právě moc ne, máš ho mrňavé, nebo mi se tak zobrazuje. :(
Tyto články mám ráda. :) I když si myslíš, že o tomhle víš vše, vždy se dozvíš něco nového, ted myslím např. příklad nějakeho kusu jídla atd. :)

11 Kathryn K Kathryn K | Web | 8. září 2012 v 20:11 | Reagovat

Nádherný článek =)

12 Elis Elis | Web | 8. září 2012 v 21:05 | Reagovat

pěkný to máš :))

13 eat-swim-sleep eat-swim-sleep | Web | 9. září 2012 v 12:29 | Reagovat

mm ten salátek)

14 Niki* Niki* | Web | 9. září 2012 v 13:26 | Reagovat

já si zatím taky kupovala Dietu pravidelně, ale v poslední době si říkám, že už si jí kupovat nebudu, ptž mi přijde, že je míň a míň zajímavá :) asi začnu kupovat něco jiného...přemýšlím o Kondici, nebo něčem takovém :) navíc jsem našla web: FITweb.cz, kde jsou skoro všechny články z diety včetně jídelníčků a to je asi ten důvod proč si kupuji Dietu (plus ještě nějaké poučné články, které na té stránce také jsou) :)))

15 Bellakris Bellakris | Web | 9. září 2012 v 14:54 | Reagovat

Spřátelíš? :)

16 Niki* Niki* | Web | 9. září 2012 v 19:01 | Reagovat

to Fitness neznám, poohlídnu se po tom :)

17 Terez Terez | 2. listopadu 2012 v 13:46 | Reagovat

tak to o zdravem zivotnim stylu nevis asi zhola nic![6]:

18 Berenika Berenika | E-mail | 1. března 2013 v 9:31 | Reagovat

Skvělé tipy, moc děkuju :-) Líbí se mi to. Je legrace, že asi 5 min zpátky jsem četla článek právě o zdravém spaní - tady http://www.kralovske-spani.cz/jak-spravne-spat/ a tam zrovna bylo, že by měla být lehká večeře, a pak se hnedka dostanu na tak úžasný recept .-) děkuju moc za inspiraci :-)

Já mám občas problémy že prostě nestíhám chystat, přijdu ze školy a jdu s holkama třeba ven a potom na trenál, a jakmile přijdu večer, občas se mi stane, že prostě skončím u televize s keksama. Poslední dobou se snažím, protože vím, že je to pro mě hodně důležité, na druhou stranu ... lenost :D znáte to :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama