Září 2012

28.9.2012

28. září 2012 v 17:40 | Blondýna. |  From the Diary.♥
27.9.2012
7:00SN: bílý jogurt se skořicí a lžičkou ovesných otrub, Line müsli tyčinka, 100g jablka, 20g dýňových semínek
10:00SV: 60g mozzarelly light, 6 křehkých Active plátků, kousek salátové okurky
12:30OB: zeleninové lečo s bramborem
15:15SV: Ovofit - jahodový, lékořicová tyčinka Natural(99kcal/416KJ)
18:00VE: celozrnná kaiserka, 2pl. 30% sýra, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 30min. Insanity Workou Alternative, 15min. spinningu

28.9.2012
6:45SN: bílý jogurt se skořicí, 2PL dietního müsli, 1PL dýňových semínek, kousek hořké čokolády s 87% kakaa, jablko
9:20SV: 3křehké Active plátky, 100g Cottage sýru, zelenina
11:30OB: naběračka pórkovo-mrkvové polévky, trochu zapečených nudlí s masem a zeleninou - pidi porce;/
13:30SV: 1PL dýňových semínek, jablko
15:303křehké Active plátky, 100g Cottage sýru, zelenina
17:30VE: Caprese salát
pití: voda, ProLinie - grapefruit, 2x coffee♥
pohyb: 90min. spinningu (popřípadě ještě doplním), 20min. posilování stehenních, hýžďových a břišních svalů

Milé berušky,
rýma a kašel stále neodchází, takže pořád mám šanci vyhrát to ocenění o hromadu posmrkaných kapesníků, haha, ale lepší se to. Dnes byl v plánu spinning, učení se, skouknutí nějakého filmu, čtení, cvičení a lenošení - vše splněno, takže spokojenost:)) Venku je zima, pod mrakem a celkově tak nějak hnusně, narozdíl oproti včerejšku. Začínám se už zamýšlet nad tím, jaké sporty budu vykonávat až bude zima. Asi dám přednost klasickému cvičení doma, plánované posilce a pokud budu mít odvahu vystrčit čumák do té zimy tak jít bruslit a na snowboard:D Ale jelikož je teprve konec září, je na zimní radovánky ještě docela brzo. Zimu ale v lásce nemám. Je chladno. Brr. Já mám radši sluníčko. Bude mi chybět to teplo, ach jo. No nic berušky, nic kloudnýho na psaní není, takže se s vámi loučím. Mějte ae zatím krásně a užívejte víkednu. Pá.♥

XOXOVaše Blondýna♥


Banánová žemlovka

27. září 2012 v 18:00 | Blondýna.
Ahoj holky, tak přináším vám ještě jeden víkendový recept (z minulého týdne). Jo, já vím - žemlovka, prosté to jídlo, ale mně třeba moc chutná. Pokud ji odlehčíte tak z toho vznikne i zdravé verze, zrovna třeba podobě oběda. Mám ráda jak klasiku (s jablky), s meruňkami, nebo třeba i s banány. Jakou verzi žemlovky máte rády vy?:))


Budeme potřebovat:
6 plátků celozrnného toastového chleba (může být i jiné celozrnné pečivo)
250g nízkotučného tvarohu
250ml polotučného/nízkotučného mléka
sladidlo (popř. třtinový cukr či stévii)
200g banánů
skořice

V mléce se sladidlem namáčíme toastové chleby, které poklademe na dno zapékací misky (já dala 3 vrstvy po dvou plátcích). Na "těsto" dáme banány, tvaroh a posypeme skořicí. Opět přidáme vrstvu pečiva a posypeme skořicí. Pečeme v troubě předehřáté na 200°C 45 minut (30min. pod pokličkou a zbylých 15min. dopékáme odkryté). Dobrou chuť!:)

Nutriční hodnoty na 1 porci: 426kcal/1791KJ (celkem 2 porce)

26.9.2012

26. září 2012 v 17:46 | Blondýna. |  From the Diary.♥

24.9.2012
6:30SN: jáhlová kaše se skořicí, jablkem a medem
9:30SV: celozrnný toast zapečený se 2pl. výběrové šunky, zelenina
14:00OB: špenát s vajíčkem a brambory
16:00SV: 5x tvarohový muffin s ovocem (jeden má 80KJ), ProFigur - Fruity v jogurtové polevě (25g)
19:00VE: 40g slunečnicového chleba, Cottage sýr - pažitka, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 60min. chůze, posilování hýďových, břišních a stehenních svalů (Lítaly jsme s mamkou po doktorech, takže nebyl čas.)

25.9.2012
6:30SN: Sójový jogurt, Line - müsli tyčinka, 100g jablka
9:30SV: celozrnný toast zapečený s rajčetem a 2pl. výběrové šunky, zelenina
13:00OB: zeleninový salát s kuřecím masem a zeleninovým tofu, kousek celozrnné bagety
15:30SV: tyčinka s ořechy a ovocem
17:30VE: tuňák ve vlastní šťávě, 2pl. celozrnného toastového chleba, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 10min. skákání přes švihadlo, 15min. Insanity workout, 30min. chůze

26.9.2012
7:00SN: Diät mléčná rýže se skořicí, proteinová tyčinka s L-Carnitinem, 100g jablka
10:00SV: 6 křehkých Active plátků(78kcal/328KJ), 3pl. výběrové šunky, rajče, 20g dýňových semínek
12:30OB: jáhlové rizoto se zeleninou, šunkou a mozzarellou
15:00SV: Fitness tvaroh s jogurten - višeň, 100g jablka
17:30VE: Cottage sýr - zeleninový, celozrnná kaiserka, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 20min. skákání přes švihadlo, 15min. Insanity workout, 10min. posilování břišních svalů

Ahoj holky, děkuji za vaše ohlasy na muffinky. Potěšily:)) Jinak co nového? Je toho hodně, ale je to na delší povídání. Nejprve bych začala s Vpodstatě nic. Jen jsem docela dost dobře nachcípaná, takže se za chvíli asi zapojím do soutěže o množství kuliček posmrkaných kapesníků, haha - takže jsem dnes zůstala doma (a nejspíš zůstávám i zítra). Ideální příležitost pro house úklid a učení se (samozdřejmě skouknu nějaký ten film, že ano). "Hepšík!" Ta rýma je hrozná!:D Jo akorád ještě další novinka co je, je že od příštího týdne začínám chodit do školní jídelny. Pozor: dobrovolně! O prázdninách jsem si vařila sama, ale teď přes týden není čas, takže si chodím pro obědy k mamce do práce. Dnes jsem si pročítala srpnový jídelníček a řeknu vám, že teda nic moc extra. Teda až na pár vyjímek. Ve školní jídelně si vybrat dokážu (mají tam jedno jídlo tzv. nedietní a druhé je řekněme tna ten dietnější způsob v podobě různých salátů, zeleninových jídel či kuřecího/krůtího masa atd.) , a když ne, jsou tu dvě možnosti - buď oběd u mamky, nebo pozdější oběd doma. Za skoušku nic nedám, ne? Kdyby něco, odhlásit obědy si můžu kdykoli. No zítra odjíždíme k babičce, tak to vidím na 4 dny spinningu, pokud mi bude dobře. Zítra nejspíš přidám ještě nějaký ten receptík, jinak se nejspíš ozvu až v neděli, ale mohla bych i dřív. Myslím si, že to nějak zvládnu. Mějte se krásně a všem dosavadním marodům brzké uzdravení;*

XOXO Vaše Blondýna ♥


Tu je na ukázku nějaké další oblíbené papání:)) Taky tak zbožňujete Cottage sýr? Já na něm naprosto ulítávám!

Skořicové muffiny s jablky

25. září 2012 v 18:00 | Blondýna. |  Sladké recepty
Ahoj holky, tak a opět tu jsem s dalším receptem na slaďoučké a lehoučké muffiny. Tentokrát s jablky a skořicí. I když jsou přece jen dietní, mohli se po nich utlouct i takzvaní nedietáři z naší rodiny. Myslím že se docela povedly - však posoudit můžete samy:))


Budeme potřebovat:
180g celozrnné mouky
50ml mléka
2PL citronové šťávy + citonová kůra
sladidlo
vanilkový cukr
2 vejce
200g jablek
60g másla
1 balíček prášku do pečiva
skořice
40g hořké čokolády (já použila s 87% kakaa)

Máslo utřeme do pěny se sladidlem, mlékem a vejci. Přidáme citronovou kůru nastrouhanou z půlky dobře omytého citronu, šťávu a skořici. Nakonec vmícháme mouku s kypřícím práškem a nadrobno nakrájená,oloupaná jablka. Hotovým těstem naplníme košíčky na muffiny. Pečeme při 180°C cca 20 minut. Dobrou chuť!

Nutriční hodoty na 1 muffin: 45kcal/190KJ (celkem 35 muffinů - opět jsem použila malé košíčky)

Tvarohové muffiny s ovocem

24. září 2012 v 18:00 | Blondýna. |  Sladké recepty
Ahoj holky, máte rády sladké, ale přitom nechcete hřešit? Ok, v tom případě jste na správné adrese. Slíbila jsem vám, že vás o recepty, které jsem prováděla o víkednu neochudím, takže tady je první z nich - takové lehké minidortíčky v podobě muffinků. Myslím si, že se povedly a že není třeba výčitek, když minimálně ochutnáte, co dobrého jste vlastně spáchaly. Kalorická hodnota je totiž opravdu zanedbatelná!:))



Budem potřebovat:
250g nízkotučného tvarohu
100g bílého jogurtu
1 vrchovatou lžíci celozrnné mouky
2PL medu
špetka soli
šťáva z 1 citronu
4 bílky
ovoce (já použila banán a borůvky)

Do mísy dejte všechny ingredience kromě bílků a ovoce a vyšlehejte dohladka. Poté přidejte bílky a znovu šlehejte. Do papírových košíčků na muffiny dejte do každého 1-2 lžíce připraveného těsta. Navrch dozdobte ovocem a pečte cca 25 minut v troubě předehřáté na 180°C. Dobrou chuť!

Nutriční hodnoty na jeden muffin: 19kcal/80KJ (celkem 30 muffinů - použila jsem malé košíčky)

23.9.2012

23. září 2012 v 18:06 | Blondýna.
22.9.2012
7:00SN: balení uzeného šmakouna, 80g celozrnného chleba, zelenina
10:30SV: ProFigur - müsli tyčinka v jogurtové polevě - 25g, 100g bílého jogurtu, borůvky, 3 tvarohové muffinys ovocem(jeden má pouze 80KJ! - nebojte, recept už mám pro vás připravený, takže určitě přidám:))
13:00OB: celozrnná žemlovka s tvarohem a banány
17:00VE: medové krevety, 1/2 celozrnné kaiserky, zelenina
pití: 2x coffee♥, voda, 2x detoxikační čaj
pohyb: 10 min. běhu - absolutně líný den. Venku bylo škareďe, takže jsem se válela po dlouhé době v posteli a učila se. Co se dá dělat, no.

23.9.2012
7:30SN: 4x skořicový muffin s jablky, 5x tvarohový muffin s ovocem, bílý jogurt s borůvkami (vím, že se může zdát, že je toho hodně, ale dohromady to dělá krásných 1562KJ - stačí si jen umět vybrat:))
10:00SV: 40g slunečnicového chleba, 50g bylinkového tofu, zelenina
12:30OB: celozrnná žemlovka s tvarohem a banány (pekla jsem ji pouze pro sebe, takže ještě zbylo:))
15:30SV: 40g slunečnicového chleba, 50g bylinkového tofu, zelenina
17:40VE: 2x zapečený celozrnný toast se 2pl. výběrové šunky, zelenina
pití: 2x coffee♥, voda
pohyb: 20min. skákání přes švihadlo, 30min. posilování břišních + hýžďových svalů + doplním

Ahoj berušky,
tak a další víkend máme (snad) úspěšně za sebou. Jak jste se měly? Můj víkend, hlavně tedy sobota přinesl kulinární zážitky, spoustu báječných vůní i nových receptů, o které ani vy nepřijdete, no bohužel tedy i lenosti. Ale co, jednou za čas je potřeba si užít takové to nic nedělání, lenoší ve vyhřáté posteli s kávou, notebookem a k nížkou v ruce (bohužel z biologie, angličtiny a zeměpisu). Venku bylo celý den pochmurno a foukalo, takže to nakonec bylo docela fajn. + Opuchlý prst od vosy a spáleniny od pečení. To jsem ale šikovná!:D
Dnes (v neděli) jsem si po dlouhé době zdřímla - vstávala jsem až v 7 hodin, což je na mne docela pozdě, jelikož obyčejně jsem vzhůru už od šesti. Nachystala jsem si snídani v podobě slaďoučkých a přece jen nízkokalorických muffinů, popíjela ranní kávu a vychutnávala hřejivé paprsky sluníčka, které mi svítily do očí. Jak málo stačí k radosti:) Mamce a jejímu příteli jsem udělala toasty, ale muffinům také neodolali, haha. Poté jsem spojila příjemné s užotečným, kdy jsem střídala učení a cvičení. Chvíli to a chvíli zase ono. Alespoň nějaké to odreágování.



No a tady na ukázku v levo nahoře má snídaně a něco málo z nákupu ze zdravé výživy:) Už se těším, až vyzkouším tu jáhlovou kaši, na obrázku vypadá k lahodně. No nic zlatíčka, teď mě čeká koupačka s gumovou kachničkou ve vaně a potom ještě učení a cvíčo:D Mějte se famfárově;*

XOXO Vaše Blondýna♥

21.9.2012 + Omluva

21. září 2012 v 18:33 | Blondýna. |  From the Diary.♥
6:30SN: tvarohová kaše s medem, skořicí a kiwi
9:30SV: 40g dřevorubeckého (celozrnného) chleba, 3pl. výběrové šunky, zelenina
13:45OB: zeleninové lečo s vajíčkem a brambory, míchaný salát
17:30VE: Amunak nářez s mořskou řasou, 60g dřevorubeckého chleba, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 60min. chůze - líný den:), popřípadě dopíšu

Milé beušky,
mooooc se vám omlouvám, že teď na vás nebyl čas, ale budu se opakovat - ve škole je toho až nad hlavu:( Dnes jsem pro vás měla připravený nějaký kloudný článek, ale zapoměla jsem si kabel od foťáku k notebooku (jsme u mamčiného přítele), takže z toho sešlo. Ale nebojte, o víkendu na tom budu makat, ať mám dopředu předchystáno pár článků. Jinak jsem se dneska po dlouhé době zastavila v obchodě se zdravou výživou - samozdřejmě zásoby na několik týdnů dobředu, haha. O víkendu se chystám péct lehoučké muffiny, čili ani o recept nepřijdete. Tak se ještě jednou omlouvám a pokud to jde, tak se zlobte jen malinko, prosím:)) No a co Insanity? Nejspíš je konec. Teda ne úplně, spíš jen dočasně a zacvičím si kdy budu chtít, protože mne to opět vracelo do mého anorektického světa. To však neznamená, že se cvičení vzdám úplně, to vůbec nehrozí! Zítra mám na plánu vyjížďku nakolech - ale, byla jsem na to opravdu uplá (a to jsem cvičila pohých 14dní), což nebylo úplně v pořádku. Prostě: teď musím cvičit, teď se musím učit, teď nemám čas, později nemohu, když to neodcvičím, jsem sračka.. Ne, ne, ne! Nevím jestli mi rozumíte, co tím chci říct (lenost a výmluvy si v tomto případě nepěstuji ) ale prostě si dám na chvíli pohov.
Přeju krásný víkend, v neděli bych konečně mohla zveřejnit konečně něco lepšího. Mějte se krásky a užijte si ho!

XOXO Vaše Blondýna♥


16.9.2012

16. září 2012 v 17:00 | Blondýna. |  From the Diary.♥
15.9.2012
8:00SN: 1pl. slunečnicového chleba s jahodovým džemem, bílý jogurt(150g)
10:30SV: celozrnná kaiserka, 3pl. šunky, rajče
13:00OB: kuřecí vývar se zeleninou a masem + uzený šmakoun se zeleninou, brambory
15:30SV: 4pl. kukuřičných chlebíčků Silouette s pohankou a kakaovým dekorem, miska vodního melounu
18:45VE: Cottage sýr - pažitka, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥, neslazený čaj
pohyb: 60min. jízdy na kole, 20min. cvičení podle Tiffany Rothe

16.9.2012 - 7.den s Insanity
7:00SN: celozrnný rohlík, 6pl. šunky, rajče + miska vodního melounu
10:00SV: tvarohový jogurt - tiramisu, mandarinka
13:00OB: kuřecí čína s ananasem, červenou paprikou a rýží
15:30SV: Big Corny - brusinková
17:30VE: celozrnný rohlík, Cottage sýr - pažitka, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 40min. Insanity: Cardio Power a Resistance, 10min. běhu

Milé princezny,
přes víkend se neodehrálo nic extra zajímavého, takže není ani o čem psát. Musela jsem se učit - testů a úkolů máme až nad hlavu, věnovala jsem se nějakým sportovním aktivitám, vařila jsem, uklízela, nakupovala a tak dále, a tak dále - říkám, že nic extra. Jo akorád jediná změna nastala v tom, že jsem si Insanity posunula o jeden den (takže místo jednoho dnu odpočinku jem si dala dva). A to z toho důvodu, že mi to vycházelo i na sobotu. Jenže to jsme věčně pryč a na návštěvách by to byl celkem problém. Takže Insanity budu cvičit od neděle do pátku, v sobotu pohov a zase dokola. Jak jste trávily víkend vy?:))

XOXO Vaše Blondýna ♥


Fast Food - McDonald - co si dát?

15. září 2012 v 9:41 | Blondýna. |  Zdravá strava, zdravý životní styl
Ahoj holky, rychlé občerstvení typu fastfoody opravdu nevyhledávám a ani nijak nepodporuji, ale někdy holt není na výběr. Například když jsem s mamkou v nákupním centru, je čas oběda (mimochodem tam zpravidla býváme ještě hódně dlouho, takže na oběd třeba v 6 hodin je už poměrně dost pozdě) a já nemám zrovna čas odběhnout si domů (navíc když jsme většinou nemálo kilometrů od domova), uvařit oběd, najíst se a pak se vrátit k oblíbené činnosti - shoppingování:) To prostě nejde. Tak co teď s tím? Nabízí se několik možností: 1. vzdát se nákupů a odjet domů, 2. hladovět a nebo 3. vyhledat tu nezdavější alternativu (pro toho kdo však myslí dopředu je tu ještě další monost - vzít si oběd do krabičky). No, ty první dvě nepřicházejí v úvahu, takže mi zbývá pouze bod třetí (pokud jsem nebyla tak pečlivá a oběd si doma předem nepřipravila), a tím je zdravější alternativa. Jenže! Ve fastfoodech?! Ano, i tak se dá. Stačí jen umět si správně vybrat. Nejprve jsem se zaměřila na jeden z nejznámějších - McDonald.


Cripsy Chicken McWrapTM
Složení: smažená obalovaná kuřesí prsíčka, pšeničná tortilla, zelenina (ledový a rukolový salát, rajčata), strouhaný sýr, omáčka (McWrapTM + salsa)
Nutriční hodnoty: 450kcal/1890KJ (24g bílkovin, 16g tuků, 52g sacharidů, 2,4g soli)
Mé hodnocení: Po chuťové (jednou jsem ji ochutnala) stránce i nutriční hodnotě dávám za 1-. Taky je pozitivní, že tortilla obsahuje daleko více bílkovin oproti tukům, má ale poměrně dost soli, což je v tomto případě nevýhoda a kuřecí prsíčka jsou smažená.


Grilled Chicken McWrapTM
Složení: grilovaná kuřecí prsa, pšeničná tortilla, zelenina (ledov a rukolový salát, rajčata), strouhaný sýr, omáčka (McWrapTM)
Nutriční hodnoty: 365kcal/1533KJ (26g bílkovin, 11g tuků, 40g sacharidů, 1,7g soli)
Mé hodnocení: 1* ! Tortilla je výborná:)


Chickenburger Fresh
Složení: světlá bulka, plátek kuřecího masa, zelenina (salát,rajče), omáčka (McChickenTM, salsa)
Nutriční hodnoty: 425kcal/1785KJ (26g bílkovin, 17g tuků, 42g sacharidů, 2,1g soli)
Mé hodnocení: Podle chuti bych hodnotila za 1, ale díky vyššímu obsahu soli a tuku - ačkoli to není tak tragické a především díky světlé bulce mé hodnocení klesá na 2. Kalorická hodnota je však příznivá, nemyslíte?


Caesar salát - Grilled chicken
Složení: grilovaná kuřecí prsa, zelenina (mix salátů, mrkev, rajčata), krutony, parmazán
Nutriční hodnoty: 190kcal/798KJ (28g bílkovin, 7g tuků, 10g sacharidů, 4g soli)
Mé hodnocení: Salátek je moc dobrý (vyberte si spíše ale ten s grilovaným, ne smaženým kuřecím masem), taky má nádhernou kalorickou hodnotu, takže bych okamžitě známkovala 1*, ale ten obsah soli? Brr! 1-.


Caprese salát
Složení: zelenina (mix salátů, cherry rajčata), sýr mozzarella, bazalka, olivový olej
Nutriční hodnoty: 160kcal/672KJ (12g bílkovin, 10g tuků, 6g sacharidů, 0,6g soli)
Mé hodnocení: Caprese mám moc ráda!:)




Zahradní salát
Složení: zelenina (mix salátů, cherry rajčata, okurka)
Nutriční hodnoty: 20kcal/84KJ (1g bílkovin, 0g tuků, 4g sacharidů, 0g soli)
Mé hodnocení: Zeleninový salát je velice zdravý, záleží však, jakou si na něj dáte zálivku (já osobně bych volila jogurtovou nebo olivovu/balsamico).



Ovocný kelímek
Složení: mix ovoce (jablko, pomeranč, meloun, hrozny)
Nutriční hodnoty: 35kcal/147KJ (1g bílkovin, 0g tuků, 8g sacharidů, 0g soli)
Mé hodnocení: Ovoce v podobš lehkého dezertu? Proč ne!:)



Jogurt s ovocem a Bebe
Složení: jogurt, lesní ovoce, Bebe sušenky
Nutriční hodnoty: 340kcal/1428KJ (9g bílkovin, 12g tuků, 48 sacharidů, 0,6g soli)
Mé hodnocení: Ideální snídaně pro shoppingové princezny, které razí na nákupy hned z rána:)


Ananasová tyčinka
Složení: ananas
Nutriční hodnoty: 30kcal/126KJ (0g bílkovin, 0g tuků, 8g sacharidů, 0g soli)
Mé hodnocení: Tu tyčinku miluji, haha!


McFlurryTM
Složení: mléčná zmrzlina, lentilky, Kit-kat
Nutriční hodnoty: 135kcal/567KJ (3g bílkovin, 4g tuků, 22g sacharidů, 0,2g soli)
Mé hodnocení: Neměla jsem, ale holky říkaly, že je moc dobrá - no a po kalorické stránce je i velice pěkná.


Samozdřejmě, že v McDonaldu je toho daleko více na výběr, ale já vám vybrala pouze to nejzdravější! Takže vidíte - dá se vybrat. Jinak s tímto článkem jsem měla dost těžký nervy. Psala jsem ho 2x! A to proto, že se mi poprvé smazal a zpět už to vrátit nešlo;D Ale co, slíbila jsem vám přece, že vás obohatím nějakým užitečným článkem, a myslím si, že zrovna tenhle je i docela přínosný a hodí se:)) A co se nápojů týče? Nejlepší je jednoznačně voda! Pokud přece jen neodoláte něco si koupit (navíc pítný režim je velice důležitý, že ano), tak i přesto zvažte, co si dáte. Není pití jako pití.

Coca Cola: 220kcal/924KJ
Coca Cola Light: 2kcal/8.4KJ
Fanta: 220kcal/924KJ
Sprite: 220kcal/924KJ
Ice Tea: 220kcal/924KJ
Pomerančový džus: 205kcal/861KJ
Jablečný džus: 80kcal/336KJ
Aquarel: 0kcal/OKJ (ideální volba)
Vittel jahoda: 70kcal/294KJ
Vittel přírodní: 0kcal/0KJ (další vhodná volba)
Mléko: 50kcal/210KJ
Káva (bez cukru, mléka, šlehačky..): 0kcal/0KJ
Cappuccino (bez cukru): 30kcal/126KJ
Caffé Latte/Vanilla/Nuts: 70kcal/294KJ
Horká čokoláda: 130kcal/546KJ
Čaj (bez cukru): 0kcal/0KJ







14.9.2012

14. září 2012 v 17:31 | Terezka. |  From the Diary.♥
UDRŽOVACÍ JÍDELNÍČKY:

12.9.2012 - 5.den s Insanity
6:30SN: 1 a 1/2pl. slunečnicového chleba, rybí pomazánka, zelenina
9:30SV: nízkotučný jogurt - malina, jablko
13:30OB: Lolos na bylinkách s bramborem, míchaný salát
16:00SV: Big Corny - brusinková
18:00VE: 1pl. slunečnicového chleba, 4pl. výběrové šunky, zelenina
pití: voda, 1x coffee♥
pohyb: 90min. tělocviku, 40min. Insanity: Pure Cardio, 60min. chůze

13.9.2012 - 6.den s Insanity
6:30SN: Expes - ovesná kaše s čokoládou, jablko
9:30SV: celozrnný rohlík se sýrovou pomazánkou, zelenina
12:30OB: ledvinky na cibulce s dušenou rýží, okurkový salát
15:00SV: nízkotučný jogurt - malina, borůvky
18:00VE: zeleninový salát s balkánským sýrem, 2pl. šunky, kousek celozrnné bagety(na oslavě narozenin)
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: 40min. Insanity: Plyometric Cardio Cyrcuit, 60min. chůze

14.9.2012 - jedodenní pauza od Insanity (má tam být, tak tam je)
6:30SN: 1pl. slunečnicového chleba, zeleninový salát s balkánským sýrem
9:30SV: Fat Free Strawberry Yogurt with Wholegrain Cereals, 100g jablka
12:15OB: kuskusový salát, celozrnný rohlík
15:00SV: Big Corny - banánová
17:30VE: 1/2pl. slunečnicového chleba, Cottage sýr, zelenina
pití: voda, 2x coffee♥
pohyb: přespolní běh, 60min. chůze, 30min. podle Tiffany Rothe

Ahoj berušky, omlouvám se, že jsem teď zase krapet neaktivní a na slíbený článek nedošlo, ale nebyl čas. Ve škole je toho snad čím dál tím víc, takže samé učení. Jinak co nového? V podstatě nic. Akorád jsem ve čtvrtek byla blahopřát taťkovi k narozeninám (Na oslavě byla kupa jídla, takže jsem si z obložených talířů zobla šunky, vzala si kousek bagetky a nabrala si zeleninový salát - takže spokojenost. Ještě že tam nebyly pouze chlebíčky a mísy sladkého, ale taťka mě zná, haha.) a úspěšně jsem ukončila 6. den s Insanity. Mimochodem to cvičení miluju čím dál tím víc! Je báječné, rozhodně doporučuji! Na víkend toho moc v plánu nemám. Snad jen vypracovat nějaké kloudné články na blog, které tu posléze hodím, cvičit, no a učit se. Věřím, že spousta z vás má daleko pestřejší program, co?:))

XOXO Vaše Blondýna♥