SVAČINY - nepodceňujme je!

31. srpna 2012 v 9:45 | Blondýna. |  Zdravá strava, zdravý životní styl
Tak děvčata, přináším vám druhý díl celodenního manuálu o jídle, ve kterém se zaměřím na svačiny. Ne, není to jen ztráta času a zbytečné kalorie navíc! Věděly jste, že se naopak právě ty, tolik podceňované svačinky se podepíší na vašem hubnutí? Samozdřejmě pozitivně!:))


JAK BY MĚLA VYPADAT DOPOLEDNÍ SVAČINA?
  • celozrnné pečivo (60g) s žervé (30g), zelenina (100g), voda (300ml)
  • cereální sušenky s vyšším podílem vlákniny (max. 40g), ovoce (100g), mléko (200ml)
  • bílý polotučný jogurt - nejlepší je bílý, light verze moc nedoporučuji, už kvůli tomu, co obsahují (150-200g), ovoce (100g), voda
  • koktejl z kefíru či acidofilního mléka (450g) s čerstvým ovocem (100g)
  • fresh džus (300ml) ředěný s vodou 1:1
JAK BY MĚLA VYPADAT ODPOLEDNÍ SVAČINA?
  • knäckebrot (3 plátky) či celozrnné pečivo (50g), přírodní sýr (30g), zelenina (100g), voda (300ml)
  • semínka nebo ořechy v přírodní podobě (hrst), bílý jogurt (120-150g), ovoce (100g) voda (300ml)
  • kefír či acidofilní mléko (450g) s mé'ňě sladkým ovocem - myšleno třeba jablko (100g)
  • zeleninový salát (200g) s tofu nebo se šmakounek - toho miluji (40g), voda (300ml)
  • sójové mléko (200ml) či sójový dezert (koupíte např. v obchodech zdravé výži či větších supermarketech, škoda jen, že jsou docela drahé - přibližně 100g cca 20,-Kč), jogurt (120g), ovoce (100g), voda (300ml)
CO NAOPAK KE SVAČINĚ NENÍ VHODNÉ?
  • světlé pečivo s máslem, uzeninou (ty jsem z jídelníčku vyloučila úplně) či tučným, taveným sýrem
  • sladké a máslové pečivo, jako jsou např. koblihy, croissanty apod. (Když už si je neodpustíte - to platí pro všechny hříšné dobroty, tak jednou za čas a v malém množství! Myslím, že své chuťové pohárku uspokojíte i malým kouskem (např. čtverečkem čokolády, 2 menší kousnutí -ochutnání oblíbeného dezertu apod.), no ne?:))
  • sladkosti, sušenky a müsli tyčinky s polevou (Záleží na tom, o jakou müsli tyčinku jde. Skládá se především z cůkrů? Ok, na výběr je i zdravější varianta v podobě třeba proteinové tyčinky, k dostání například v DM drogerii.)
  • tučné mléko, smetanové jogurty, pudinky (Záleží na přípravě a tak. Kolik že jste tam daly cukru? Áha. Tak příště trochu uberte, nebo zvolte jiný zdroj sladidla. Já pudinky miluju.)
  • polotovary obsahující přiliš soli, cukru, nasycených tuků a koncervačních látek
  • doslazované a perlivé nápoje
PROČ BYSTE NEMĚLY ZAPOMÍNAT NA SVAČINU?

Při zdravém hubnutí (a nejen při něm!) je třeba do jídelníčku zařadit 5 až 6 porcí jídla denně. Někomu to může připadat jako zbytečný energetický příjem. Opak je pravdou. Pokud totiž budete jíst pravidelně po 2 až 3 hodinách menší porce jídla, vaše tělo nebude hladovět a využije z pokrmu to podstatné, jako je energie v podobě základních živin: sacharidů, tuků i bílkovin. Navíc je svačina ideální dobou, kdy do sebe dostat kousek ovoce nebo zeleniny. Ty jsou důležitým (jak už jistě víte) zdrojem nejen vody a vlákniny, ale také vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Bohužel na ně často zapomínáme (připomenutí: ideálně 5 porcí ovoce a zeleniny denně!).

Z ČEHO SE MÁ SKLÁDAT SVAČINA?

Svačina, ať už dopolední, nebo odpolední, by měla tvořit 10 až 15% energetického příjmu dne. Jejich kalorická hodnota se zase jako u jiných porcí dne odvíjí podle induviduálních potřeb (výdej a příjem energie), v průměru se pohybuje okolo 1000KJ, což je 238kcal. V rámci snižování hmotnosti se od sebe svačiny trošku liší, a to svým složením. V dopoledních hodinách může obsahovat svačina i sladší ovoce jako je např. banán, hruška nebo hroznové víno, odpoledne je lepší, pokud nepůjdete sportovat, se zaměřit kromě pozvolna uvolňujících se sacharidů (které dostáváme pro příklad z celozrnného pečiva, jak už jistě víte) na kvalitní bílkoviny a tuky. Přijatou energii byste už nemuseli tolik využít a v těle by se uložila ve formě zásob.

Takže co z toho vyplývá? Že od začátku školního roku budeme povinně všechny do školy nosit svačiny!:))

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 AiRy AiRy | Web | 31. srpna 2012 v 9:54 | Reagovat

Děkuji :) tak okej- nejsem přímo tlustá, ale hubená taky ne :/ ale budu se držet dál :)
máš to perfektně napsané o těch svačinách (stejně povedené jako o snídaních) :) já většinou zvačím jenom nějaké ovoce či zeleninu :) ale stačí mi to :) bohužel, těď co půjdu na intr, tak nevím jak to půjde svačit :/ ty hrozný časový rozestupy :/ grr :/

2 AiRy AiRy | Web | 31. srpna 2012 v 10:30 | Reagovat

Taky to tak asi udelam :) no uvidima jaky budu mit rozvrh :)

3 Meanril Meanril | Web | 31. srpna 2012 v 11:09 | Reagovat

Ahoj všimla jsem si, že mi píšeš na můj starý blog: www.thin-cz.blog.cz . Já jsem to tam nenapsala, ale přestěhovala jsem se na nový, viz. web :). Jinak skvělé tipy

4 B. B. | Web | 31. srpna 2012 v 11:18 | Reagovat

do školy se to výborně hodí :) navíc obědy míváme až kolem půl 2 a já přes prázdniny jsem zvyklá na oběd ve 12

5 Zooey Zooey | Web | 31. srpna 2012 v 12:32 | Reagovat

Já většinou ve škole mívám i dvě svačiny dopoledne, protože máme pozdě obědy docela.

6 Zooey Zooey | Web | 31. srpna 2012 v 12:38 | Reagovat

Neumím si představit, že bych snídala v sedm, pak jedla něco maličkého a pak oběd až kolem druhé, to bych poslední hodiny nemyslela na nic jiného asi :D
Jasně, spřátelím ráda :)

7 Mila Mila | Web | 31. srpna 2012 v 14:36 | Reagovat

Můžeš se mrknout na můj poslední článek a odpovědět na jednu otázečku? Budu ti moc vděčná! :)

8 Suzzy Suzzy | Web | 31. srpna 2012 v 16:55 | Reagovat

achjo, jak to tak čtu, jím úplně špatně:D:D
sem ráda, že zrovna ty mi píšeš, že nemám řešit čokoládu:) nakonec sem jí sežrala víc, ale říkám si, jednou za čas si dopřát můžu:D:)

9 dona-gisele dona-gisele | Web | 31. srpna 2012 v 19:24 | Reagovat

zase super článek, přečetla jsem ho opět jedním dechem :D
a děkuju za komentář !!:)

10 Mell Mell | Web | 31. srpna 2012 v 19:50 | Reagovat

hodně poučný článek :) já si ke sváče dávám zeleninu, ovoce, nějaké knackebroty a nebo jogurty

11 Maruška Maruška | Web | 1. září 2012 v 11:38 | Reagovat

Perfektní článek, stejně jako jednička, těším se na další díl :) Moc se mi líbí.

12 Zooey Zooey | Web | 1. září 2012 v 12:27 | Reagovat

Děkuju moc za pochvalu, ale myslím, že by mohl být ještě lepší :)
Nesnáším migrény, nejsem schopná nic dělat, nic jíst, fuj prostě :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama