SNÍDANĚ - základ dne

30. srpna 2012 v 10:24 | Blondýna. |  Zdravá strava, zdravý životní styl
Ahoj holky, napadlo mne, že udělám (napíšu) takový celodenní manuál o tom, co a kdy správně jíst. Možná, že většina z vás už to ví (myslím, že není na škodu si to zopakovat), tak proč je ale u některých jídelníček stále nedostačující a proč své tělo trápí dokola hladovkami? Jo, rychle tím nejspíš docílíte úbytku váhy, ale pouze tím, že se odvodníte a ztratíte na svalech (Nemluvě o tom, že si šíleně rozházíte metabolismus. Nejsem proti, aby si člověk občas dopřál detoxikaci na pročištění těla, ale nejsem pro to, aby se neustále mučil nesmyslnými dietami!). Pokud je tohle vašim cílem, dobrá. No pokud by jste radši zvolily tu zdravějjší (podstatně lepší) variantu, čtěte dál:))
V tomto článku se nejdříve zaměříme na první, jedno ze základních a snad i nejduležitějších jídel dne k nastartování metabolismu - snídani.

JAK BY MĚLA VYPADAT SNÍDANĚ? - pár tipů
  • bílý jogurt (150g) nebo jiný zakysaný nízkotučný mléčný nápoj (200-200ml), cereálie bez přidaného cukru (30-50g), čerstvé (100-150g) nebo sušené (10g) ovoce, neslazený čaj, voda s citronem nebo fresh džus ředěný vodou 1:1 (300ml)
  • cereální pečivo (80-100g) či výrobek (cereální sušenky - já volím např. Bebe Dobré ráno, knäckebrot apod., 3-4 plátky), přírodní sýr (např. Cottage, u plátkového 20-40g), zelenina (100-150g), neslazený čaj, voda s citronem nebo fresh džus ředěný vodou 1:1 (300ml)
  • cereální pečivo (80-100g), margarín či máslo (Musím se přiznat, že tohle já zrovna vynechávám, ale když už, tak volím nejraději Floru light: 10-20g), šunka s vysokým podílem masa - nejlépe nad 90% např. od značky Linessa (15-30g) nebo tvrdý sýr do 30% tuku v sušině (15-30g), případně jednovejce uvařené natvrdo (asi tak 2x do týdne), zelenina (100-150g), neslazený čaj, voda s citronem nebo fresh džus ředěný vodou 1:1 (300ml)

ČEMU SE NAOPAK RADĚJI VYHNOUT? (pokud držíte dietu)
  • sladké, slané a máslové pečivo vyrobené z bílé mouky (Já dietu nedržím, ale myslím si, že jednou za čas si tohle dopřát můžete. U mě je to v podobě francouzské snídaně - máslový croissant:))
  • doslazované a pražené cereálie (okud však ani tomuto pokušení neodoláte, pak volte raději dietnější verze a cereáliím tipu Nesquik a CiniMinis se raději vyhýbejte.)
  • smetanové jogurty a tučné mléko
  • polotovary obsahující příliš soli, cukru, nasycených tuků a konzervačních látek (Např. některé instantní ovesné kaše mají obsah cereálií ani ne 50% a ovoce, které má být další hlavní složkou pouze 0,36%!!! - z vlastní zkušenosti)
  • uzeniny, tučné sýry a smažené pokrmy
  • slazené a perlivé nápoje

PROČ BYSTE MĚLY SNÍDAT?

Během noci vaše tělo spotřebuje velkou část cukru v krvi pro funkci v nitřních orgánů. Správně sestavená snídaně podávaná nejlépe mezi 7. a 9. hodinou (jasně, každý si to musí přizpůsobit svým potřebám), dodá organismu potřebnou energii, nebudete se cítit unavení a hladoví a nebude vás v dopoledních hodinách honit mlsná (prokázáno:)). Snídaně (jak už jsem zmínila) působí zároveň jako osvědčený způsob, jak efektivně nastartovat metabolismus k tomu, aby mohlo tělo zdravě hubnout.

Z ČEHO SE MÁ SKLÁDAT SNÍDANĚ?

První jídlo dne tvoří přibliže 20-25% energetického příjmu. Měli by jste proto tělu dopřát postupně uvolňující se sacharidy s nízkým GI (pod 50) obsahující vyšší přříjem vlákniny (tím pádem musíte i hodně pít), ale také bílkoviny a (ano, čtete správně) tuky.

KOLIK KALORIÍ BĚHEM SNÍDANĚ PŘIJMOUT?

Tohle bohužel přesně určit nejde (záleží na výšce, váze, sportovní aktivitě a anergetickém výdeji), ale obecně lze říci, že v období diety (při redukci hmotnosti) by neměla kalorická hodnota být nižžší než 238kcal/1000KJ a zároveň nepřesáhnout 357kcal/1500KJ. Při udržování váhy se pohybuje řekněme kolem 2000KJ (476kcal).

Takže kdo ještě nezačal snídat?:))
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Maruška Maruška | Web | 30. srpna 2012 v 10:39 | Reagovat

Krásný blog!! Už si ho jdu pročítat, spřátelím moc ráda. :)

2 Lilly de Paris Lilly de Paris | Web | 30. srpna 2012 v 10:52 | Reagovat

Máš to tady moc pěkné a samé zajímavé články:-) Ráda spřátelím!:-)

3 dona-gisele dona-gisele | 30. srpna 2012 v 11:34 | Reagovat

Jé, pěknej článek. Sice bychom to měly znát, ale opakování je matka moudrosti, takže děkujume za poučnej článek.
Přečetla jsem ho jedním dechem :) a přemýšlím, že bych začala taky psát podobné články tipu diety, cvičení, rady, tipy a podobně, protože koho má pořád zajímat můj jídelníček :D
jinak snídaně mam moc ráda a se vším naprosto souhlasím ;)
mně se daří docela dobře, myslím, že žádný výkyvy a podobně nejsou, takže jsem v celku spokojená ;)

4 Sofie Sofie | Web | 30. srpna 2012 v 12:03 | Reagovat

pěkný článek :)) snídaně miluju!

5 Suzzy Suzzy | Web | 30. srpna 2012 v 12:22 | Reagovat

skvělý článek:) snídani si užívám, když na ně mám čas. během školního týdne spěchám, takže do sebe rychle něco nahážu a běžím:/

6 B. B. | Web | 30. srpna 2012 v 12:48 | Reagovat

miluju snídani, bez ní jsem nepříčetná! :)

7 AiRy AiRy | Web | 30. srpna 2012 v 13:34 | Reagovat

Krásný článek :) snídaně  miluju :)
jinak ty ovesné kaše- ty připravené- mám takový názor, že jsou na snídaně vhodné- samozřejmě né každý den, ale cereálíí mají podle mě dost :) ale asi záleží na značce :)

8 Janniebel Janniebel | Web | 30. srpna 2012 v 13:54 | Reagovat

zvu Tě na giveaway http://janniebel.blogspot.cz/2012/08/the-first-giveaway.html#comment-form :))

9 Ashley Ashley | Web | 30. srpna 2012 v 15:09 | Reagovat

Hezký :) Já teda většinou snídám müslli s mlékem :D

10 anorexia-kills anorexia-kills | Web | 30. srpna 2012 v 16:37 | Reagovat

víš, já na blogu nespřáteluji, prostě píšu a je na každím jestli to bude číst,...ale mám i jiný blog na který píši denně... :)

11 Niki* Niki* | Web | 30. srpna 2012 v 16:56 | Reagovat

parádní článek :) klidně přidávej takových víc :P

12 Lussy Lussy | Web | 30. srpna 2012 v 17:17 | Reagovat

Ten obrázek dole..tak akorát na zdravou snídani, parádní :))

13 recacha recacha | Web | 30. srpna 2012 v 18:30 | Reagovat

super článek, já mám nejraději sladké snídaně :-) ale občas mě popadne chut´ na slanou snídani :-)

14 _Miss*Perfection_ _Miss*Perfection_ | Web | 30. srpna 2012 v 20:03 | Reagovat

Děkuji. :)
Přínosný článek. :) Já snídám pravidelně, nešidím se. Ale i přesto jsem si ho ráda přečetla. :)

15 anorexia-kills anorexia-kills | 30. srpna 2012 v 20:25 | Reagovat

už tu jednou v komentářích je.. :) jsem to já, ale jinak.

16 find-your-happiness find-your-happiness | Web | 30. srpna 2012 v 21:10 | Reagovat

nedokážu pochopit lidi, kteří nesnídají :)

17 thetida thetida | Web | 30. srpna 2012 v 21:18 | Reagovat

krásny článok :) ja mám najradšej na raňajky ovsenú kašu je rýchlo hotová a vždy ale vždy ma zasíti a na raňajky si rada doprajem niečo "sladšie"

18 Mell Mell | Web | 30. srpna 2012 v 21:37 | Reagovat

já nejradši snídám ovesnou kaši, je to prostě mňamka a úžasně zasytí :) mimochodem, nechceš spřátelit? :)

19 nii-k nii-k | Web | 30. srpna 2012 v 22:13 | Reagovat

moc pěknej článek :) já nejradši snídám ovesnou kaši, díky tomu, že fakt zasytí na dlouhou dobu. třeba mi i chutnají sypaný musli s mlíkem, ale ty prostě nezasytí tolik a za chvilku už mám zase hlad.
jinak snídaně je asi moje nejoblíbenější jídlo :D :D jelikož si na ní můžu dovolit víc věcí, přece jenom je na její spálení celý den :D :)

20 Sunshine Sunshine | Web | 31. srpna 2012 v 9:23 | Reagovat

zajmavej článek, určitě se hodí:) nejradši mám slaný snídaně jako třeba omeletu. nechápu ty lidi, kteří dokáží jet od rána na plno aniž by se nasnídali

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama